martwy ciag

Martwy ciąg + drążek - bez tych cwiczeń nie zbudujesz pleców.

[...] 8. TRENING:A1B1A2B2 9. CEL CYKLU:Masa&Siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:102 -martwy ciąg:120 -przysiad:

Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 88 Wzrost : 178 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 81 Obwód uda : narazie nie sprawdzam Obwód łydki : narazie nie sprawdzam Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 3,0 Ilość spożywanych węglowodanów : 2,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0-1,5 Opis przebytych [...]

[...] SOLO 8.TRENING: 4 x split 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 15 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag : 180 przysiad : 160

Ctrl-V z mojego dziennika Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (48 59 71 71) -wyciskanie leżąc na skośnej - 4x5 (42 50 58 67) -martwy ciąg - 4x5 (71 86 100 114) -skłony tułowia z obciążeniem 2x12 (10) Trochę się zaskoczyłem spoglądając w kalkulator treningowy, że dziś tylko po cztery serie, no ale jak mają być cztery to trudno. Na złość [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA --------------------- 3 serie Unoszenia sztangielek bokiem w górę 3 serie POMPEK W PODPORZE TYŁEM Nogi Plecy 3 serie przysiadow ze sztanga 3 serie martwy ciag ----------- 3 serie "syzyfki" 3 serie PODCIĄGANIA SZTANGI W OPADZIE --------------- 3 serie wspiecia 3 serie "Sztrugsy"

[...] jezeli latwo ci sie podciagnac 10 razy doczepiaj ciezar do pasa) przyciaganie gornego wyciagu do karku 3x8-10 wioslowanie hantla w opadzie tulowia w oparciu o lawke 3x10 martwy ciag 12-10-8-8 lub 6x6 biceps: uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-6 lub 4x6 uginanie ramion z hantla 3x10 (uchwyt jaki dowolny, ja preferuje mlotkowy) przedramiona: [...]

Proponuje zastosowac progresje i cwiczyc piramidalnie np. 12/10/8/6. Sprobuj moze martwy ciag, wioslowanie sprobuj na maszynie stabilniej jest i mozna to wykonac dokladniej, mozesz rowniez zastosowac przenoszenie sztangi na plaskiej jest duzo mozliwosci.. Pozdrawiam

[...] wyciąg należy zastąpić drążkiem!! możesz spróbować czegoś takiego: - wyciąg szeroki nachwyt ( 3-4 serie ) max - wiosłowanie sztangą 8/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/8/6/6 - martwy ciąg 3-4 po 8 powtórzeń( i tu zależy czy wykonujesz go jako pierwsze czy ostatnie ćwiczenie - jeżeli jako pierwsze to ciężary mogą być duże, jeżeli ćwiczysz na końcu [...]

witam panowie doskonale wiem aby zrobić rzeźbę trzeba robić aeroby i rzzbiłem się to robiłem trening arebowy 4x w tygodniu,natomiast chodzi mi o jakiś dobry sposób na trening brzucha podczas masy i ale i prosze o jakies porady na rzezbe kiedy będę już robił.naprawdę dużo pracy w to wkładałem a mimo to nie było jakis efektów które by mnie [...]

witam to moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4.5gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : staram sie 1,5gr na kg robic [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:jara200 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:22 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:60.5cm OBWÓD BIODER:89 OBWÓD [...]

To moj trening PONIEDZIAŁEK klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12,10,10,8 Rozpietki 3s10 przenoszenia hantla za głowe 3s12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 4s 12,10,10.8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 4s 12,10,10,8 WTOREK plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem [...]

[...] 0 8.TRENING: 3razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: redukcja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU 11.POZIOM BF% ok18% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endo 13.STAN ZDROWIA: bd 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : 140 przysiad : 120

[...] 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 160

Mawasahi podam Ci plan HST który ułożył mi Pepo, chciałbym poznać Twoje zdanie odnośnie planu.Myślę że on spełni moje oczekiwania. 1.Martwy ciąg 2s 2.Wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2s 3.Uginania nóg leżąc (cw. na dwugłowe) 1 seria 4.Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami w rękach 1seria 5.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

wyciskanie leżąć martwy ciąg przysiady to powinna byc podstawa

no ok tzn ze na kazdym treningu mam obić te trzy podstawowe ćwiczenia czy np poniedziałek martwy ciąg środa wiosłowanie sztanga czwartek podciąganie na drażku ?

w ktore dni tygodnia to cwiczyc? chcialbym jakies rozne cwiczenia zeby miesnie sie nie palily jak bede robil codziennie te same cwiczenia 1. Martwy Ciąg ze wspięciami na palce 4s x 12 p 2. Szrugsy 3-4s x 20-25p 3. Drążek 3 x 6-8 p. 4. Pompki z wybiciem (pompka i wybicie calego ciala w góre razem z nogami) 3x4 - 20 p. 5. Podrzut sztangi na [...]

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: kratynowy , miesiac temu 11. POZIOM BF%: bardzo mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): EKTOMORFIK 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: